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课程简介
《卓叔增重:12周家庭增肌循环计划课程》全套方案可循环训练58期课程视频,4个训练阶段12周增肌计划,原理+饮食全面讲解。学会正确的动作模式自己练也不怕练歪,打好扎实的体能基础瘦子也能掌控重量,突破瓶颈全速增肌循环使用持续进步,养成自律的运动习惯练出理想的男友身材。文章源自贰玖库-https://2k9.net/7210.html
课程说明
“卓叔增重计划来袭!?️♂️?
你是否曾经因为想要增重而苦恼?别担心,卓叔来帮你啦!?文章源自贰玖库-https://2k9.net/7210.html
在这个12周家庭增肌循环计划中,卓叔将为你详细介绍如何快速、健康地增重。??文章源自贰玖库-https://2k9.net/7210.html
第一阶段:增肌准备期?️♂️?♂️
增肌前的准备很重要哦!卓叔将为你分享如何进行热身运动和拉伸运动,以及如何合理分配你的训练时间。?️♂️?文章源自贰玖库-https://2k9.net/7210.html
第二阶段:增重期??
这一阶段是最关键的!卓叔将向你介绍如何制定科学的饮食计划,并分享一些增重的小技巧。??文章源自贰玖库-https://2k9.net/7210.html
第三阶段:塑形期???
这一阶段是最有趣的!卓叔将为你提供一些增重后的塑形训练,让你的肌肉更加强壮、健康!?️♂️文章源自贰玖库-https://2k9.net/7210.html
最后,别忘了保持良好的作息和心态哦!?♂️?文章源自贰玖库-https://2k9.net/7210.html
网盘目录
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课程目录
- 1-一个吃不胖的瘦子,增肌3个月后变化有多大?.mp4
- 2-【必看】付费课程和免费视频,到底有什么不同?.mp4
- 3-【必看】课程包含哪些内容?需要什么道具?.mp4
- 4-【教学】第1周,周一,核心强化教学,增肌必学第一课.mp4
- 5-【教学】第1周,周二,屈髋模式教学,臀腿动作基础.mp4
- 6-【教学】第1周,周四,前推模式教学,胸肩动作基础.mp4
- 7-【教学】第1周,周五,后拉模式教学,背部动作基础.mp4
- 8-【计划】第2周,周一,训练计划讲解(2~4周).mp4
- 9-【徒手】第2周,周一,全身肌肉强化.mp4
- 10-【理论】第2周,周二,增肌饮食,应该怎么吃,吃多少?.mp4
- 11-【特辑】不同体重的增肌食谱模板.mp4
- 12-【徒手】第2周,周三,全身肌肉强化.mp4
- 13-【理论】第2周,周四,新手扫盲:系统认识全身肌肉.mp4
- 14-【徒手】第2周,周五,全身肌肉强化.mp4
- 15-【徒手】第3周,周一,全身肌肉强化.mp4
- 16-【理论】第3周,周二,如何选择适合自己的训练强度?.mp4
- 17-【徒手】第3周,周三,全身肌肉强化.mp4
- 18-【理论】第3周,周四,如何看懂一份训练计划?.mp4
- 19-【徒手】第3周,周五,全身肌肉强化.mp4
- 20-【徒手】第4周,周一,全身肌肉强化.mp4
- 21-【理论】第4周,周二,掌握增肌的核心:负荷渐进.mp4
- 22-【徒手】第4周,周三,全身肌肉强化.mp4
- 23-【理论】第4周,周四,避免受伤的训练安全守则.mp4
- 24-【测试】第4周,周五,哑铃12RM测试.mp4
- 25-【测试】第4周,周五,弹力带12RM测试.mp4
- 26-【计划】第5周,周一,训练计划讲解(5~8周).mp4
- 27-【哑铃】第5周,周一,胸背高效增肌.mp4
- 28-【弹力】第5周,周一,胸背高效增肌.mp4
- 29-【哑铃】第5周,周二,四肢高效增肌.mp4
- 30-【弹力】第5周,周二,四肢高效增肌.mp4
- 31-【哑铃】第5周,周四,胸背高效增肌.mp4
- 32-【弹力】第5周,周四,胸背高效增肌.mp4
- 33-【哑铃】第5周,周五,四肢高效增肌.mp4
- 34-【弹力】第5周,周五,四肢高效增肌.mp4
- 35-【哑铃】第6周,周一,胸背高效增肌.mp4
- 36-【弹力】第6周,周一,胸背高效增肌.mp4
- 37-【哑铃】第6周,周二,四肢高效增肌.mp4
- 38-【弹力】第6周,周二,四肢高效增肌.mp4
- 39-【哑铃】第6周,周四,胸背高效增肌.mp4
- 40-【弹力】第6周,周四,胸背高效增肌.mp4
- 41-【哑铃】第6周,周五,四肢高效增肌.mp4
- 42-【弹力】第6周,周五,四肢高效增肌.mp4
- 43-【哑铃】第7周,周一,胸背高效增肌.mp4
- 44-【弹力】第7周,周一,胸背高效增肌.mp4
- 45-【哑铃】第7周,周二,四肢高效增肌.mp4
- 46-【弹力】第7周,周二,四肢高效增肌.mp4
- 47-【哑铃】第7周,周四,胸背高效增肌.mp4
- 48-【弹力】第7周,周四,胸背高效增肌.mp4
- 49-【哑铃】第7周,周五,四肢高效增肌.mp4
- 50-【弹力】第7周,周五,四肢高效增肌.mp4
- 51-【哑铃】第8周,周一,胸背高效增肌.mp4
- 52-【弹力】第8周,周一,胸背高效增肌.mp4
- 53-【哑铃】第8周,周二,四肢高效增肌.mp4
- 54-【弹力】第8周,周二,四肢高效增肌.mp4
- 55-【哑铃】第8周,周四,胸背高效增肌.mp4
- 56-【弹力】第8周,周四,胸背高效增肌.mp4
- 57-【哑铃】第8周,周五,四肢高效增肌.mp4
- 58-【弹力】第8周,周五,四肢高效增肌.mp4
- 59-【计划】第9周,周一,训练计划讲解(9~12周).mp4
- 60-【哑铃】第9周,周一,胸部+肩部,围度突破.mp4
- 61-【弹力】第9周,周一,胸部+肩部,围度突破.mp4
- 62-【哑铃】第9周,周二,背部+肱二,围度突破.mp4
- 63-【弹力】第9周,周二,背部+肱二,围度突破.mp4
- 64-【哑铃】第9周,周三,臀腿+核心,围度突破.mp4
- 65-【弹力】第9周,周三,臀腿+核心,围度突破.mp4
- 66-【哑铃】第9周,周五,胸部+背部,围度突破.mp4
- 67-【弹力】第9周,周五,胸部+背部,围度突破.mp4
- 68-【哑铃】第9周,周六,臀腿+肩臂,围度突破.mp4
- 69-【弹力】第9周,周六,臀腿+肩臂,围度突破.mp4
- 70-【哑铃】第10周,周一,胸部+肩部,围度突破.mp4
- 71-【弹力】第10周,周一,胸部+肩部,围度突破.mp4
- 72-【哑铃】第10周,周二,背部+肱二,围度突破.mp4
- 73-【弹力】第10周,周二,背部+肱二,围度突破.mp4
- 74-【哑铃】第10周,周三,臀腿+核心,围度突破.mp4
- 75-【弹力】第10周,周三,臀腿+核心,围度突破.mp4
- 76-【哑铃】第10周,周五,胸部+背部,围度突破.mp4
- 77-【弹力】第10周,周五,胸部+背部,围度突破.mp4
- 78-【哑铃】第10周,周六,臀腿+肩臂,围度突破.mp4
- 79-【弹力】第10周,周六,臀腿+肩臂,围度突破.mp4
- 80-【哑铃】第11周,周一,胸部+肩部,围度突破.mp4
- 81-【弹力】第11周,周一,胸部+肩部,围度突破.mp4
- 82-【哑铃】第11周,周二,背部+肱二,围度突破.mp4
- 83-【弹力】第11周,周二,背部+肱二,围度突破.mp4
- 84-【哑铃】第11周,周三,臀腿+核心,围度突破.mp4
- 85-【弹力】第11周,周三,臀腿+核心,围度突破.mp4
- 86-【哑铃】第11周,周五,胸部+背部,围度突破.mp4
- 87-【弹力】第11周,周五,胸部+背部,围度突破.mp4
- 88-【哑铃】第11周,周六,臀腿+肩臂,围度突破.mp4
- 89-【弹力】第11周,周六,臀腿+肩臂,围度突破.mp4
- 90-【哑铃】第12周,周一,胸部+肩部,围度突破.mp4
- 91-【弹力】第12周,周一,胸部+肩部,围度突破.mp4
- 92-【哑铃】第12周,周二,背部+肱二,围度突破.mp4
- 93-【弹力】第12周,周二,背部+肱二,围度突破.mp4
- 94-【哑铃】第12周,周三,臀腿+核心,围度突破.mp4
- 95-【弹力】第12周,周三,臀腿+核心,围度突破.mp4
- 96-【哑铃】第12周,周五,胸部+背部,围度突破.mp4
- 97-【弹力】第12周,周五,胸部+背部,围度突破.mp4
- 98-【哑铃】第12周,周六,臀腿+肩臂,围度突破.mp4
- 99-【弹力】第12周,周六,臀腿+肩臂,围度突破.mp4
- 100-【计划】课程如何循环使用?结课后如何安排训练?.mp4
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